1 tydzien

Według mnie SPLIT jest ok, ale na odpowiednim poziomie wytrenowania i rozłożeniu w czasie. Na przetrenowanie wszystkich 6-7 sekcji mięśni zwiększa się liczba dni treningowych w tygodniu, co dla przeciętnej osoby może być problematyczne. Sam u siebie widzę, że robienie 1 dnia nóg, pleców lub klatki w połączeniu z mniejszą partią daje zbyt mały [...]

Nie tylko ty, ja tez siedzialam i wcinałam tyle jedzenia wyszło, ze teraz przez tydzień będę sie starała z nimi uporać

[...] wol, pomidory + 2xwapn, wyciag z pestek winogron wiem, ze ostatnie 2 tygodni redukcji to nie najlepszy czas na czitowanie..... tak jednak wyszlo.. dodatkowo przez kolejny tydzien bede nastawiona na mnostwo stresow i pokus prosze mnie przyprowadzic do porzadku jak zaczne broic po wielu miesiacach wahan zdecydowalam sie na zakupy i: mam sztange [...]

168cm. Zaczynal jako siedemnastoletni chlopak o wadze ciala 65kg. Zdjecia z Finlandii, tydzien temu.

Niestety w moim wypadku nie będzie możliwości, aby móc tak manipulować węgle. Jest jedynie opcja, żebym ostatnie węgle 3-4h przed snem zjadł (ok.19godz.) A jeszcze co do cardio po treningu i treningu ogólnie. 1 Czy warto od razu dodawać 3 sesje treningowe, czy może lepiej dodać na początek dwie (środa i piątek), ponieważ w poniedziałek i tak mam [...]

w takich interwałach chodzi o to by przyspieszyć by podwyższyć tętno, a przyspieszyć możesz na obciążeniu dla ciebie realnym. Pozniej jest ciężko ale właśnie dlatego tetno ie idzie wyżej. Generalne nie wiem jak u ciebie na maszynie to wyglada, ale na orbitrekach dobre tempo do interwałów to ok 120W aa MC :-) ale nie przesadzaj, technika w MC nei [...]

to ja też się melduję jako czytelniczka ;-D powodzenia, zapowiada się fajnie };-) Przejrzałam Twój dziennik...piękny zadek, zazdraszczam;-D Tydzień 1/6 DNT Jeden wielki zakwas. Będzie rozciąganie z art. dla połamańców. Złapałam lekkie przeziębienie niestety, zatoki zapchane, robię parówki, mam nadzieję, że do jutra się polepszy i trening się [...]

Tydzień 2/1 TRENING Przeziębienie odpuściło, były interwały 8-) *rozgrzewka orbitrek 10 minut *interwały 30/30sec. x5, moc w sprintach w zakresie 118-122 *bieżnia 20 minut, 8km/h *rozciąganie Zmierzyłam tętno z ciekawości, ale już po zejściu z orbiego, było 174, ale o parę uderzeń mogłam się pomylić, bo za bardzo nie mogłam się skupić:-D DIETA [...]

Tydzień 3/1 TRENING *rozgrzewka 10 minut orbitrek ok 100W * interwały 30/30 x6, moc w sprintach 128-132W * bieżnia 9-10km/h 18 minut Że niby od następnego treningu 7 interwałów?:)) na to wygląda ;-)

Tydzień 4/3 TRENING *rozgrzewka 5 min. bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 30kg x10/40kg x10/40kg x10/45kgx8 30kg x10/40kg x9/40kg x8/ 45kg x7 B. MC 4x8-10 45kgx10/55kg x10/65kg x8/75kg x6 45kg x10/55kg x10/65kg x10/75kg x5 C. WL 4x8-10 25kg x10/30kg x10/40kg x8/40kg x6 25kg x10/30kg x10/35kg x9/40kg x6 D. Push Press 4x8-10 25kg x10/30kg [...]

dont, zainspirowałaś mnie tym plackiem z bananem;-) Tydzień 7/1 TRENING *rozgrzewka ok. 10 min bieg *interwały 30/30sec x9 *ok. 20-25min bieg Przeniosłam interwały z orbiego w teren, stąd wróciłam do 9 choć powinnam już 11..Więcej zwyczajnie nie dałam rady, ale myślę, że bardziej efektywnie było;-) Chyba czas na endomondo..:-) DIETA Suplementy: [...]

Tydzień 7/2 TRENING *10 minut luźny bieg na rozgrzewkę *interwały 30/30 sec sprint/wolny bieg, od 5 w górę marsz | x11 *25min szybki marsz w śniegu Skręciłam w nieznaną trasę i akurat połowa interwałów przypadła pod górę :)) DIETA Suplementy: castagnus 1 tab., tran Warzywa: roszponka, szalotka, pomidory, brokuł, kalafior rozkład 150B/55T/175W [...]

Tydzień 11/4 TRENING *10 minut rozgrzewka luźny bieg *interwały 30/30sec x9 *kilka min odpoczynku i 35min aero w terenie Miał być siłowy, ale wliczając dojazdy nie starczyłoby mi czasu. Poza tym pogoda taka, że aż się prosiło, żeby pobiegać:-) DIETA Suplementy: castagnus, tran, wit.c, kombucha Warzywa: pomidory całe i koncentrat, cebula, czosnek, [...]

Tydzień 3/2 TRENING aero fitness 1h joga DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, czereśnie, kokosowy, szpinak 2)jaglana, whey, czereśnie 3)pulpety z indyka, ryż brązowy, kalafior, brokuł, kapusta 4)jajo na miękko, tuńczyk, razowiec, ogórki kiszone +suplementacja poza bilansem: tran, o3, wiesiołek, castagnus, kombucha z zielonej herbaty

Tydzień 4/2 TRENING aero - fitness 1h może joga jak starczy sił DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)owsiane, whey, maliny, czereśnie, odrobina maślanki 2,3)indyk, ryż brązowy, olej kokosowy, młoda kapusta, brokuł 4)jajo, razowiec, oliwa, mix sałat, cykoria, szpinak, papryka zwykła, jalapeno, cukinia, czosnek + suplementacja poza bilansem: tran, o3, [...]

Tydzień 5/6 DNT Robię dodatkowy nieplanowany DNT w tym tygodniu, bo nie mam sił na nic#-P DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)owsiane, jajo, brzoskwinia 2)jaglana, jajo, maliny 3)makaron żytni, tuńczyk, oliwa, zielone 4)białka jaj, razowiec, zielone +suplementacja: tran, o3, wiesiołek, zielona herbata, wit.c, kombucha

Tydzień 6/7 DNT DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, maliny, borówki 2)omlet gryczany z bananem 3)fasola biała w sosie pomidorowym z chilli 4)indyk, kasza gryczana, olej kokosowy, zielone

Marek-W6-robimy 6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6.Może ilości powt. nie są duże,ale tych podciągnięć się ogólnie uzbiera,no i te maskarujące przerwy:) Przyszły tydzień jak już pisałem bawię się w 50/100 a w następnym robię piramidki Normal Mode-1-10sek,2-20sek.,3-30,4-40,5-50,6-60,7-60,8-60..i tak ile fabryka dała :)

29.11.2013 r. http://i44.tinypic.com/294gtvn.png Warzywa: cukinia, pomidory, papryka czerwona i zielona, cebula, fasola szparagowa żółta Płyny: 1,25l wody, 4x zielona herbata,kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, Trec GABA 750, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i43.tinypic.com/ifdce9.png 1. Za tydzień chyba spróbuję ze sztangą [...]

7 Dzień z FAT OFF Testowałem na czczo przed aerobami i przed treningiem siłowym z aerobami (godz 14) Na czczo: -palenie w przełyku dosyć mocne i ciężko to zapić,myślę,ze rano jestem mało nawodniony i to dlatego takie palenie -pobudzenie umiarkowane -termogeza na wysokim poziomie,grzeje dosyć wyraźnie:-)) Przed treningiem siłowym: -pobudzenie [...]